ზაფხულის სეზონის მოახლოებასთან ერთად ქალები სულ უფრო და უფრო ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა და მოიპოვონ ოცნების ფიგურა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებსა და მეთოდებზე, რომლებიც ხელმისაწვდომია ყველასთვის.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში
სახლში წონის დასაკლებად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ ასპექტებს:
- დაიცავით სწორი კვების სისტემა. რასაც ჩვენ ვჭამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე.
- დაკავდით სპორტით. დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას, ანიჭებს კარგ განწყობას, ხელს უშლის კანის დაბერებას წონის სწრაფი დაკლების დროს.
- იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით, რომელიც გულისხმობს ცუდი ჩვევების მიტოვებას და ცხოვრების ჩვეული ტემპის შეცვლას და შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება
თუ დაიცავთ რადიკალურ დიეტებს და მნიშვნელოვნად შეამცირებთ დიეტას, შეგიძლიათ წონაში დაკლება რეკორდულ დროში. თუმცა, ექსპერტები გვირჩევენ, არ დაედევნოთ სწრაფ შედეგს, რადგან მისი ეფექტურობა ხანმოკლე იქნება. დაკარგული ფუნტი შეიძლება დაბრუნდეს ისევე სწრაფად. თუ ნამდვილად გსურთ, რომ დიდი ხნით მოხდენილი ფიგურა მიიღოთ და იყოთ ჯანმრთელი, მაშინ უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ, თანდათანობით დაარეგულიროთ დიეტა. დაიწყეთ საკვების ხარისხის მონიტორინგი, შეამცირეთ პორციები. ენტეროსორბენტული პრეპარატები ასევე ხელს შეუწყობს ორგანიზმის დაგროვებული ტოქსინების გაწმენდას.
სწორი კვების მენიუ
გემრიელი და დაბალანსებული მენიუ დაგეხმარებათ გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. უარი უნდა თქვათ შემწვარზე, შებოლილზე, ტკბილეულზე, ფქვილზე, ალკოჰოლზე. გამოცხობიდან ნებადართულია მხოლოდ ჭვავის პური. დესერტები შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი ახალი ხილით. მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან. მისი ღირსეული ალტერნატივა იქნება ნატურალური თაფლი ან ჩაის ჩირი. საჭმელები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ: ჭამის წინ მიირთვით უცხიმო იოგურტები და ხილი, ისინი გიხსნით ზედმეტი ჭამისგან.
ექსპერტები ასევე გვირჩევენ მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების (კეფირი, იოგურტი) და ბოჭკოს (ის გვხვდება ქატოში, ხილსა და ბოსტნეულში) ჭამას.
ბოსტნეულის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ კარტოფილი ერთ-ერთი ყველაზე კალორიულია, უმჯობესია მოერიდოთ მას. 17. 00 საათის შემდეგ არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლების მიღება, შეგიძლიათ მხოლოდ წვნიანი ან თევზი. დილით შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ლიმონით, ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
ყოველდღიური მენიუს ფორმირებისას არ დაივიწყოთ ხორცში, კვერცხში, ხაჭოში შემავალი ცილა. ვაშლი და დარიჩინი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის: ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს. წონის დაკლების პერიოდში, როგორც არასდროს, მნიშვნელოვანია ორგანიზმის საჭირო რაოდენობის სითხის მიწოდება, ამიტომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. სასმელებისთვის აირჩიეთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.
მნიშვნელოვანია, რომ კვების მენიუ მრავალფეროვანია და აერთიანებს სხვადასხვა მიკროელემენტებს. შეცვალეთ სხვადასხვა ბოსტნეულის, ხორცის, ზღვის პროდუქტებისა და თევზის გამოყენება. მიზანშეწონილია შეამციროთ მარილის მოხმარება, ის ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში.
რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში წონის დასაკლებად
ბევრ ქალს აწუხებს კითხვა, რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროს, რათა წონაში არ მოიმატოს. აქ არის მარტივი პრინციპი - თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მოდის. მაგალითად, დაიწყეთ კალორიების შემცირებით 300 ერთეულით. ეს უბრალოდ ნიშნავს ჩვეულ ფუნთუშაზე ან შოკოლადის ფილაზე უარის თქმას, მაგრამ ამავდროულად, ასეთი უმნიშვნელო მოჭრაც კი მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ წონა კვირაში 1 კგ-ით. ერთ თვეში კი უკვე 3-4 კგ-ს დაიკლებთ.
დაღლილობის მუდმივი განცდა: 10 მიზეზი, რის გამოც გსურთ მუდმივად იძინოთ და იგრძნოთ ავარია
როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში
სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, დაისახეთ საკუთარ თავს მკაფიო მიღწევადი მიზანი და დანიშნეთ ვადა ამისთვის. წონის დაკლებისას, როგორც ნებისმიერ სხვა საქმეში, მნიშვნელოვანია მოტივაცია. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოგცემთ წონის დაკლება, წარმოიდგინეთ ისინი.
მოტივაციის გზები:
- ტანსაცმელი. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რამდენად კარგად გამოიყურებით ტანსაცმელში, როცა წონაში იკლებთ, ან იყიდეთ ზომა, რომ გაზარდოთ წონის დაკლების სურვილი და მოერგოთ მას.
- საჭმელი. შექმენით სწორი და ჯანსაღი კვება. ჯანსაღი კვების ჩვევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამხდარი მრავალი წლის განმავლობაში.
- გარემო. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია გარემოს მხარდაჭერა. ნება მიეცით საყვარელ ადამიანებს მხარი დაუჭიროთ თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.
- ცხოვრების წესი. ისწავლეთ ახალი ჩვევები, გადახედეთ თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს, გახდი უფრო აქტიური.
- ფიქრები. შეცვალეთ უარყოფითი რწმენა პოზიტიურზე. შეეცადეთ იფიქროთ არა შეზღუდვებზე, რომლებსაც დიეტა აწესებთ, არამედ ცხოვრების ახალი სტილის უპირატესობებზე.
- ჯანმრთელობა. საიდუმლო არ არის, რომ ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ასე რომ, წონის დაკლებით, თქვენ დგამთ ნაბიჯს თქვენი ჯანმრთელობის განმტკიცებისკენ.
წონის დაკლების ვარჯიშები
პირველი, რაც მახსენდება და ყველაზე ხშირად, არის სპორტდარბაზში ან საცურაო აუზზე სიარული. როგორც ვარიანტი, დარეგისტრირდით დილით ცეკვაზე ან სირბილზე, რათა დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესი.
სახლის პირობებში ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, ჩაჯდომა, აწევა და გაჭიმვის ვარჯიშები. ფიცრის ვარჯიში ძალზე ეფექტურია ჰარმონიისთვის ბრძოლაში.
არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ შემოიტანოთ დიდი დატვირთვები. დაიწყეთ მცირედით: დილის ვარჯიშებით ან მოკლე 10 წუთიანი სირბილით.
მეტი იარეთ, უარი თქვით ტრანსპორტზე, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით აიარეთ.
წონის ეფექტურ დაკლებას შესანიშნავად უწყობს ხელს კარდიო ვარჯიში - ეს არის იგივე სირბილი და ველოსიპედი, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები. სახლში ანალოგიურ ეფექტს იძლევა თოკზე ხტომა, სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი.
წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდები ქალებისთვის
ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი განსხვავებული ექსპრეს დიეტა და სასწაულებრივი რეცეპტი, მაგრამ მათ უპირობოდ არ უნდა დაუჯეროთ. უმჯობესია დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს და მისი დახმარებით აირჩიოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური სისტემა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
წონის დაკლების სტანდარტული მიდგომა გულისხმობს უსარგებლო საკვების მოხმარების შეზღუდვას, ჯანსაღ კვებაზე გადასვლას, ვარჯიშს და ჯანსაღ ძილს.
წონის დაკლების უმარტივესი გზა
არსებობს რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში:
- უარი თქვით შაქარზე, ფქვილზე, ცხიმოვან და ტკბილეულზე
- უთხარი არა ყველა გაზიან სასმელს
- დალიეთ ბევრი წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. ხშირად შიმშილი გამოწვეულია სითხის ნაკლებობით და არა საკვების ნაკლებობით.
- მიირთვით ნაკლები მარილი
- უარი თქვით ფასტფუდზე, მოამზადეთ სახლში და მთლიანად ან ნაწილობრივ მაინც გადაერთეთ ხელნაკეთ საკვებზე
- კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ სამარხვო დღეები
წონის დაკლების სწრაფი გზა
იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რჩევები:
- გადახედეთ და შეცვალეთ თქვენი დიეტა
- დალიეთ ბევრი წყალი
- ინტენსიური ვარჯიში - დღეში მინიმუმ საათნახევარი ცხიმის წვის პროცესის დასაჩქარებლად
- იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 23. 00 საათისა, ძილის წინ ჭამა არ შეგიძლიათ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე.
ცილოვანი დიეტა, რომელიც შედგება ზღვის პროდუქტებისგან, მჭლე თევზისგან, ქათმის, ბოსტნეულისა და რძის პროდუქტებისგან, ასევე დაგეხმარებათ. ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და ამავდროულად იგრძნოთ სრულფასოვნება, მთლიანად გაჯერებს ორგანიზმს ცილებით.
მოიცილეთ ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზი
წონის მატების მიზეზები ჩვეულებრივ უბრალო ნახშირწყლები და შაქარია. ამიტომ, ჩვენ ყურადღებით ვაკვირდებით მათ გამოყენებას და, თუ შესაძლებელია, ვზღუდავთ მას. არაჯანსაღი დიეტა, სწრაფი კვება, უმოძრაო ცხოვრების წესი, გადამუშავებული საკვები - ეს ყველაფერი ზედმეტი კილოგრამების გაჩენის პროვოცირებას ახდენს. იმისათვის, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ, ყურადღებით უნდა დათვალოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, აკონტროლოთ დიეტა და დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით.
წონის დაკარგვის თანამედროვე მეთოდები
მედიცინა არ დგას, ამიტომ კოსმეტიკური ინდუსტრია გთავაზობთ წონის დაკარგვის უამრავ ახალ მეთოდს. ეს მოიცავს სხვადასხვა წამლებს, სატელეფონო დიეტოლოგს, რომელიც განსაზღვრავს კერძის კალორიულ შემცველობას ტელეფონში ატვირთული ფოტოდან და კოსმეტიკური ინექციები. კიდევ ერთი ინოვაცია არის კუნთების სტიმულატორი. ეს არის მოწყობილობა, რომელიც მოქმედებს პრობლემურ ადგილებში დენის საშუალებით, რაც ზრდის კუნთების ტონუსს.
წონის დაკლების თანამედროვე მეთოდები მოსახერხებელია, რადგან ისინი არ საჭიროებენ ძალისხმევას და წონა სამუდამოდ ქრება. მათ შორის ყველაზე უსაფრთხოა სუნთქვის პრაქტიკა. სუნთქვის გამოყენებაზე დაფუძნებული სავარჯიშოების კომპლექტს ეწოდება "bodyflex". მას ხშირად იყენებენ არომათერაპიასთან ერთად.
წონის დაკლების ექსტრემალური გზები
საოცნებო ფიგურის დევნაში, გოგონები ხშირად მზად არიან ყველაფრისთვის და მიმართავენ წონის დაკლების ექსტრემალურ მეთოდებს, რომლებიც სწრაფ შედეგებს გვპირდებიან. თუმცა, ასეთი მეთოდები ექიმების მიერ დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც უკიდურესად საშიში და შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მათ შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ მკურნალობა.
ექსტრემალური ნიშნავს:
- საფაღარათო საშუალებების გამოყენება. შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, საკვები ნივთიერებების გამორეცხვა და ვიტამინის დეფიციტი
- ინსულინის ინექციები. არღვევს ჯირკვლების და ღვიძლის ფუნქციონირებას
- წამლები, რომლებიც ამცირებენ მადას
- იპეკაკის ნაყენი, კონკრეტულად იწვევს ღებინებას ჭამის შემდეგ
- შიმშილი
- ბულიმია
რატომ არის სიმინდი სასარგებლო: ვიტამინები, კვალი ელემენტები და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებები, რომლებსაც ის შეიცავს
გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან
თქვენ არ უნდა დამოუკიდებლად შეამოწმოთ წონის დაკლების რეცეპტები ინტერნეტიდან და აირჩიოთ წონის დაკლების გზა. არასწორად შერჩეული მეთოდები სავსეა ჯანმრთელობასთან და ზიანს აყენებს ორგანიზმს. უმჯობესია მივმართოთ თავიანთი სფეროს პროფესიონალებს, რომლებიც შეარჩევენ შესაბამის დიეტას და ვარჯიშს წონის უსაფრთხო და ეფექტური კლებისთვის.